「爆発力の持続」はオーバーロード状態から鍛える。

　次に（2）の「爆発力の持続」能力を鍛えるためには、逆に休息を短く設定する。もうスプリントをできない……というぎりぎりのオーバーロードの状況を作り、爆発力の持続力を高めるためだ。

　15m×6本のフットボールスプリントを10秒の休みをはさんで行い、それを1セットとする。4分間の休息を取って、もう1セット繰り返す。計2セットということだ。そして、能力の上昇に応じて、本数とセット数を増やしていく（最終的には15m×10本を4セット）。

　プレーの一瞬の爆発性というのは、時間も空間も限られるようになった現代サッカーにおいて、極めて重要な要素になっている。レイモンドはこの能力を6週間というスパンを一周期として計画的に鍛えることで、技術面、戦術面とは違う角度から選手の質を高めることに成功している。

　では、爆発力を上げてxをXにできたとしたら、次にどうやってXの数を増やし（3）、それを90分間持続できるのか（4）？　

　最終回となる次回、回復力をアップさせるためのトレーニングについて説明したい。