では、具体的にどんなトレーニングメニューなのか？

＜レイモンドの理論の4つのポイント＞
（1）爆発力の向上
（2）爆発力の持続
（3）アクションの頻度の向上　（＝回復力の向上）
（4）アクションの頻度の持続　（＝回復力の持続）

　では、具体的にはどんな練習をすれば、（1）～（4）の項目をレベルアップさせることができるのか？　

　まず（1）を鍛えるのに適しているのが、「フットボールスプリント」だ。レイモンドは次の3つの状況を設定し、どれが一番速いかという実験を行った。

a.　1人だけで15m走る
b.　2人で同時に15m走る
c.　コーチがボールを15m前方に蹴り、2人が同時に追い、先に取った選手がシュート

　そしてタイムを計測した結果、陸上の常識ではありえない結果が得られた。最も速かったのは「c.」のボールを追ってシュートする場合だったのだ。

　レイモンドは言う。

「この実験からわかることは、サッカーの局面を作ることで、選手に刺激を与えられるということ。100％の力で走れと言われても、なかなか自分の意識だけではその限界には達せられない。だが、外部からの刺激を使えば、限界を超えられる。ライオンから追われたら、誰でも本気で走るだろ（笑）」

たっぷりと休養をとらないと、トレーニングの意味が無い。

　前回の原稿で書いたように、レイモンドのトレーニングは100％を少しだけ超えた、オーバーロードの状態で行うことを基本としている。もちろんそれは「フットボールスプリント」でも同じだ。

「爆発力の能力値を上げるというのは、100％を101％にすること。その唯一の方法は、どのスプリントも100％で走ることだ。90％で走っても、爆発力はなかなか高まらない。だから、疲れている状態でやっても意味はなく、たっぷりと休息を取ることが鍵になってくる」

　100％でフットボールスプリントを行い、十分な休憩の後、また100％でフットボールスプリントを行う。そして、また休憩。このサイクルを繰り返すことによって、爆発力を鍛えられるとレイモンドは考えている。

　具体的には5m×6本のフットボールスプリントを30秒の休みをはさんで行い、4分間休憩。次に15m×4本を45秒間の休みをはさんで行い、4分間休憩。最後に25m×2本を60秒間の休みをはさんで行う。これが1セットだ。能力が上がって行くのに合わせて、この強度を段階的に上げて行く（距離と休みの間隔は固定して、本数だけを増やしていき、最終的には5m×10本、15m×8本、25m×6本にする）。この時間と距離は、すべてスポーツ生理学の知識から決められた数字だ。

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