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<いつ飲む?何飲む?どう飲む?> サプリメントガイド~やせないランナー編~
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![林田順子](https://number.ismcdn.jp/mwimgs/6/3/-/img_63c0172edf1a3eec5d5017836b5eb9301895.jpg)
林田順子Junko Hayashida
photograph byNanae Suzuki
posted2014/01/30 06:10
![<いつ飲む?何飲む?どう飲む?> サプリメントガイド~やせないランナー編~<Number Web> photograph by Nanae Suzuki](https://number.ismcdn.jp/mwimgs/8/0/350/img_800cf82e43428176611761b64d0eb649185190.jpg)
![CHECK 1 摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見直すべし。](https://number.ismcdn.jp/mwimgs/8/c/549/img_8ceacdcbf3bc2fb86a12f72365a8e7766587.gif)
ランニングは色々な運動のなかでも、比較的消費カロリーが高い運動。ランニング前と同じ食生活ならば必ずやせるはず。にも関わらずやせないなら、消費カロリー以上に食べているということ。まずは食事を見直そう。
![CHECK 2 食事を摂るタイミングも注意しよう。](https://number.ismcdn.jp/mwimgs/6/f/549/img_6f9f53fb75f5ca1e739ea2c22824f3b27911.gif)
摂取カロリーは1日単位で考えてしまいがち。だが朝多く摂ったエネルギーは日常生活で消費されるが、就寝前に食事をすると余ったエネルギーは脂肪として蓄積されてしまう。つまりたとえランニング後だとしても、就寝前の食事には太る危険が潜んでいるのだ。
夜走ることが多い人は、ランニングの2時間くらい前に食事を済ませておくのがベスト。お腹が空いてしまうという人は、ランニング前はしっかり、ランニング後にローカロリーのもので軽く済ます分食に挑戦してみよう。そもそもランニング直後はホルモンバランスの関係で、1時間ぐらいは食欲が抑えられる。その間に寝てしまう、というのも手だ。
![CHECK 3 脂肪燃焼しやすい身体をつくること。](https://number.ismcdn.jp/mwimgs/0/d/551/img_0db8b26adc322d02cb8acb6aa79f3c8510224.gif)
走り始めると脂肪は分解されてから、燃焼する。だが脂肪をうまく分解・燃焼できない人もいるのだ。なかなかやせないという人はこのタイプかもしれない。ただ、分解が苦手なのか、燃焼が苦手なのかを自己判断するのは難しいもの。そこで分解・運搬・燃焼を助ける複合型サプリを取り入れてみよう。サプリを飲んだから脂肪がどんどん燃えるというわけではないが、走った労力を最大限生かせるようにはなる。ラン前に飲むのもポイントだ。
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