自分がやり過ぎかどうかがわかる数値とは

──自分がやり過ぎかどうか、どうやって調べるんですか。

「心拍変動（Heart Rate Variability）」という数値があり、これも自動計測してくれるスマートウォッチが出ています。HRVは心拍と心拍の間隔の変動のことで、呼気と吸気で差が出てくるんですが、その動きは交感神経と副交感神経からなる自律神経と連動しています。自律神経は血管の収縮や拡張も司っていて、きゅっとしめたりぱっと開いたり、うまく調節してくれているんですが、オーバートレーニングになると、緊張状態のときに働いて、血管を収縮させる交感神経が高ぶってきて、HRVがすごく低い値になってくるんです。ぜひそれをチェックしてください。スマートフォンと連動させれば、自動的に記録されます。

──水泳もほどよい疲れが出るくらいにしておいたほうがいいと言うことですね。

　年を取るほど、それが自分ではわかりにくいんです。これがほどよい疲れなのか、やりすぎてるのか。ですから、スマートウォッチなどを利用して、数値で把握しておくことが大切です。私はアップルウォッチを24時間つけているのですが、何時間で何カロリー消費したか、すべて計算してくれます。しかも水泳なら、平泳ぎをやったとか、クロールをやったとか、背泳ぎをやったとか、腕の振りで判断して、泳ぎ方別に数値を出してくれます。運動が足りてないとか、座り過ぎだとかも、すべてわかるんです。私も自分が設定した目標カロリーを消費して一日を終わるように、運動をがんばっています。

　ちなみに、30代のときは高級なブランド時計を買って粋がっていましたが、自動巻きだと止まってしまうし、時間がずれて合わせなきゃいけない。それに、なんにも計算してくれません。それに比べてアップルウォッチは、ものすごくいろんなことをしてくれます。

　診療中は電話に出られませんが、アップルウォッチをつけていれば、誰から電話があったか知らせてくれる。電車もタクシーも、これをつけていれば乗ることができる。ランニングの時だって、お財布を持っていなくても、電子マネーを使えばこれで飲み物が買えるんです。今までウエストポーチに重たいものを入れて走っていたのが、全部要らなくなった。本当に便利です。中高年で運動をする人には、ほんとうにおすすめです。

──そこまで言われたら、私もアップルウォッチが欲しくなってきました（笑）。

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