「VDOT」をいかに活用するか？

　そうした「持久係数」の中でも最もオーソドックスなのが、アメリカ人の陸上コーチ、ジャック・ダニエルズ博士が提唱している「VDOT」（ブイ・ドット）だろう。表を一部抜粋すると以下のようになる。

※タイムは左から、3000m、5000m、10000m、ハーフ、フル

【 VDOT：50 】
11:33　19:57　41:21　1:31:35　3:10:49

【 VDOT：51 】
11:21　19:36　40:39　1:30:02　3:07:39

【 VDOT：52 】
11:09　19:17　39:59　1:28:31　3:04:36

【 VDOT：53 】
10:58　18:58　39:20　1:27:04　3:01:39

【 VDOT：54 】
10:47　18:40　38:42　1:25:40　2:58:47

　ちょっとややこしいのだが、VDOTの数字はVO2maxそのものを表すわけではない。VDOTは、ダニエルズ博士たちが長年にわたって数多くのランナーをテストし、VO2maxにランニングエコノミーやレース持続時間などの要素を組み合わせて算出した指標なのだ。「走力のレベル」と考えると分かりやすいかもしれない。たとえば、このサイト（http://runsmartproject.com/calculator/）でVDOTを計算できる。

　僕の場合、直近1年間のベストタイムが5000mで19分52秒、ハーフで1時間29分00秒、フルは3時間10分24秒（ネットタイム）なので、VDOTは50.2～51.6の間ということになる（前出の表を参照してみて下さい）。

　サブスリーに必要なVDOTは54だから、数字で見るかぎり「不可能！ 以上終了！」となってしまうのだが、ここで諦めるわけにはいかない。大事なのは、この指標をもとにどういう戦略を立てるかだ。

ランニングエコノミーを極めよう！

　本来であれば、5000mや10000mのスピードを充分に高めた上で、フルは余裕のあるペースで走る──というのがマラソンのセオリーだ。しかし、スピードという資源を持っていない以上、その戦略をとるのは難しい。

　では、どうするか？

　一縷の望みがあるとしたら、僕の場合、スピード型と持久型でいえば、持久型のランナーにあたるということだろう。トップスピードは悲しいほどないが、ジョグのペースならいくらでも走ることができる。実際、フルマラソンでのサブスリーはどうしてもできなかったが、100kmウルトラマラソンではサブテン（10時間切り）を達成している。

　まずは、できるかぎり心肺機能を強化して、5000m～ハーフのVDOTを何とか52のレベルには持っていきたい。

　フルの場合、それではスピードの余裕度が足りず、前半をサブスリーペースで走っても、後半失速する可能性が高い。しかし、そこで持久力を活かして後半も何とかイーブンペースを維持する──というのが、スピードを持たざる者としてのぎりぎりの戦略になるだろうか。

　その戦略をとるにはランニングエコノミー＝走りの効率性を高めることが重要になる。そのためにはフォームの改善もさることながら、体重管理が必須だ。放っておくとすぐに太るおじさんランナーにとっては、これまた茨の道である。

　そのあたりも含めて、次回も「RUNの棚卸し」をもう少し続けたいと思う。

（「東京マラソンでサブスリーへの道」はNumberWebでの連載後、雑誌「NumberDo」2019年3月22日発売号の誌面にて結果を報告します）