（3）太腿裏～臀部の大きな筋肉を動かす。

　疲れない効率のいい走りに重要なのは、太腿から臀部にかけての大きな筋肉を動かすこと。基本姿勢から、お尻を出すように腰を落とすスクワットを行い、筋肉をしっかりと目覚めさせよう。（2）のトレーニングとの違いは、ヒザを前に出さないこと。簡単なように見えて意外に難しい。それぞれの筋肉の動きを意識しながら、ゆっくりと30回。背中が丸まらないように注意しよう。太腿裏の筋肉、いわゆるハムストリングは普段なかなか使わない筋肉なので、意識するまでに多少時間がかかるかもしれない。

（4）腰を上げるイメージで腹回りに力を。

　仰向けになり、両脚を90度、両膝を90度に曲げて、頭部を両手で持ち上げる。ここから下腹部に意識を集中して、腰を上げるイメージでカラダを動かしてみよう。これで鍛えられるのは前回のレポートでも指摘された腸腰筋。脚ではなく、おへその少し下の筋肉に力が入っていればOK。うまく行かない場合は、サポート役に脚を持ってもらうか、または脚を椅子などにおいてゆっくりとやっても。金さんほどの達人になると、そのまま浮き上がることもできるようになる。

――フォームチェック PART.2――

　前回に引き続き、今回も『Number Do』の読者5名が参加。それぞれの走りをみながら、その問題点、悩みを金さんが素早くチェック＆解決した。いかにもランニング初心者が陥りがちなポイントばかり。さあ、人のフリ見て、我がフリなおそう！

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