金チェック(4) 「フルマラソンで5時間を切りたい」～藤田さんの場合～

　ランニング歴は15年、今回の参加者の中で唯一のフルマラソン経験者の藤田さん。しかし過去3回のフルマラソンではいずれも5時間を切ることができずにいるという。その走りをチェックすると、

「女性にありがちな脚に頼った走りですね。体幹を使えていません。バランスもあまりよくありませんね」（金さん）

　金さんが肩から腹部に手をあて、脚を後ろに振り上げるストレッチ。腰の筋肉を意識して脚を動かすということを身体に覚えさせます。このストレッチと準備運動でやったことだけで、見事に脚だけの走りから、全身を使った走りにチェンジ。ベースができている藤田さんだけに、このフォームをしっかり身につければ、フルマラソン5時間突破も夢ではないだろう。

金チェック(5) 「三日坊主を脱却したい」～草柳さんの場合～

　過去何度もランニングにチャレンジしながらも三日坊主から抜け出せずにいるという草柳さん。その走りは飛び跳ねるようで、どこかギクシャクしている。傍目にも疲れそうだ。

「典型的な長年走っていない人のフォームですね。腕も脚も動いていないし、骨盤が使えていない。あれだと走るの嫌いでしょうね」（金さん）

　カラダ全体に動きを出すために金さんが行ったのは、肩甲骨のエクササイズ。準備運動でやった手を振り上げるエクササイズに加え、赤ちゃんのハイハイの動きを、肩甲骨を大きく動かすことを意識して行います。

　人間離れした金さんの動き！

　そしてその後、実際に走るフォームのなかで肩甲骨を意識させると草柳さんのフォームは見事に安定。ギクシャク感が抜け、リラックスした走りに変わった。初心者であればあるほど、肩甲骨の意識がかなり重要だったのだ！

リアル「金トレ！」第3回
――本日の金言――「筋肉を意識すれば走りが変わる！」