筋肉を大きくせず“細く引き締める”全く新しいトレーニング
- 「美コア」の効果
- ・体の冷え＝低体温が改善します（目標は平熱36.5℃以上！）
- ・体温が上がり細胞が活性化されることで肌にハリとツヤが出ます
- ・O脚やX脚などの脚のゆがみ、骨盤のゆがみが改善します
- ・体のゆがみが修整することで、猫背・肩こり・腰痛などが改善します
- ・体温が上がり代謝がアップすることで、やせやすい体になります
- ・筋肉は大きくせず、細く引き締めることができます
日テレ系 『人生が変わる1分間の深イイ話』で“ドS先生” 『ダイエット・ヴィレッジ』では“鬼トレーナー”として話題になったスポーツトレーナー・山口絵里加の初の著書です。
「美コア」は山口絵里加が考案したオリジナルメソッドです。多くの女性の悩み、「低体温」と「体のゆがみ」を改善して体を変えるという全く新しい概念でトレーニングを行います。
筋肉を大きく太くせずに、細く引き締めるのも美コアの特徴のひとつです。そのコツはトレーニングを行う際の呼吸法にあります。（本書で詳しく解説しています！）
本書では、体温を上げて代謝をアップする方法を解説し、実際のメソッドは、初級＝ストレッチをメインにしたプログラム、中級＝骨盤と脚のゆがみを整えるプログラム、上級＝筋力アップを目的としたプログラムの3つに分けて構成しています。
目次
プロローグ「美コア」なら細くて強い体が手に入る
- ・多くの女性が抱えている体のゆがみと冷え症
- ・体温を上昇させ代謝をアップする
- ・美しい体のラインが手に入る
- ・女性らしいしなやかな体を目指す
- ・美コア生活のbefore／after
Chapter1生活習慣の質を上げる5つのルール
- ルール1 普段から体幹と呼吸を意識する
- ルール2 普段の立ち姿から美しく
- ルール3 入浴の質を上げる
- ルール4 寝る前にリンパを流す
- ルール5 睡眠をしっかり取る
Chapter2運動の質を上げる
- ・3つのプログラムの進め方
- ・呼吸法／腹式呼吸・ラテラル呼吸
- ・ボディチェック／脚のゆがみをチェック
- ・ボディチェック／骨盤のゆがみをチェック
- ・ボディチェック／上半身のゆがみをチェック
- ・バランス運動
- ・有酸素運動
- 初級「デトックス」
- お腹
- ウエスト
- 太もも
- お尻
- デコルテ
- 二の腕
- 背中
- ふくらはぎ①
- ふくらはぎ②
- 中級「バランス」
- 脚のゆがみを整える①
- 脚のゆがみを整える②
- 脚のゆがみを整える③
- 骨盤のゆがみを整える①
- 骨盤のゆがみを整える②
- 骨盤のゆがみを整える③
- 全身のゆがみを整える①
- 全身のゆがみを整える②
- 上級「シェイプ」
- ペタンコなお腹にする
- くびれのあるウエストにする
- たるみのない太ももにする
- キュッと上がったお尻にする
- 美しいラインのデコルテにする
- 細く引き締まった二の腕にする
- すっきりとした背中にする
- すっと伸びたふくらはぎにする
Chapter3運動の質を上げる5つのルール
- ルール1 水分をたっぷり摂る
- ルール2 自分に必要なたんぱく質の量を知る
- ルール3 ビタミンをたっぷり摂る
- ルール4 腸内環境を整える
- ルール5 体温を上げる食材を摂る
- 山口絵里加の美コア的食事メニュー
- 美コア インストラクターの紹介
- 美コア レッスンスタジオリスト
「美コア」スペシャルレッスン動画を大公開！
初級
「デトックス」
スペシャルプログラム
体温上昇度 ★★☆☆☆
むくみが気になる、肩こりに悩まされている、深い呼吸でリラックスしたい人におすすめのプログラム
中級
「バランス」
スペシャルプログラム
体温上昇度 ★★★☆☆
猫背、反り腰、O脚やX脚などで悩んでいる人におすすめの、体のゆがみを調整するプログラム
上級
「シェイプ」
スペシャルプログラムI
体温上昇度 ★★★★☆
体重を落としたい、体を引き締めたい、部分的に細くしたいところがある人におすすめのプログラム
上級
「シェイプ」
スペシャルプログラムII
体温上昇度 ★★★★★
体重を落としたい、体を引き締めたい、部分的に細くしたいところがある人におすすめのプログラム
「美コア」スペシャルレッスン動画を大公開！
初級
「デトックス」
スペシャルプログラム
体温上昇度 ★★☆☆☆
むくみが気になる、肩こりに悩まされている、深い呼吸でリラックスしたい人におすすめのプログラム
中級
「バランス」
スペシャルプログラム
体温上昇度 ★★★☆☆
猫背、反り腰、O脚やX脚などで悩んでいる人におすすめの、体のゆがみを調整するプログラム
上級
「シェイプ」
スペシャルプログラムI
体温上昇度 ★★★★☆
体重を落としたい、体を引き締めたい、部分的に細くしたいところがある人におすすめのプログラム
上級
「シェイプ」
スペシャルプログラムII
体温上昇度 ★★★★★
体重を落としたい、体を引き締めたい、部分的に細くしたいところがある人におすすめのプログラム
山口絵里加やまぐち・えりか
美コア考案者／スポーツトレーナー
1988年、佐賀県生まれ。株式会社ライフストリームジャパン代表取締役。スポーツ専門学校へ通いながら福岡ダイエーホークスのトレーナーだった突田尚男氏に弟子入り。その後独立してスポーツトレーナーとして活動をスタート。2014年、体温上昇と代謝アップを促す独自のメソッド「美コア」を考案。日本全国、ニューヨークやシンガポールなど海外各国でもレッスンを開催。現在は「美コア 六本木スタジオ本店」のほか、東京、千葉などのスポーツジムでマンツーマンレッスンとグループレッスンを行っており、東京都内だけで1カ月に1万3000人以上の受講生を抱えている。ReebokONEアンバサダーとしても活躍中。
