忙しい毎日の中でフルマラソンを完走する体力をつけたり、
自己ベストを伸ばす方法ってできるの？
指導経験豊富なコーチにそのコツを聞いてみた！
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2人のランニングコーチのアドバイスを公開します！
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今度のマラソン大会で、どうしてもサブ4を達成したい。初めてのフルだけど、絶対にゴールまで辿り着きたい。そんな意気込み充分のランナーでも「忙しくて日々の練習時間がとれない」という悩みを抱く人は多い。そこで今回、指導経験豊富なアシックスのランニングコーチ、池田美穂さんと斉藤太一さんに、時間を有効活用しながらトレーニングする術を尋ねてみた。
レース3週間前に練習のピークを持ってくるのが大事。
そもそも、大会前1カ月の間、ランナーはどのような練習スケジュールを組むべきなのだろうか。池田コーチが答える。
「サブ4が目標のランナーも、フル完走を目指す初心者の方も、いずれもレース3週間前に練習のピークを持ってくる点は共通しています。これ以降は走る距離や時間を徐々に減らしていき、疲れを残さず本番に臨めるようにしましょう。レースペースで走る日以外は、最初からピッチを上げすぎないのも重要です。いつも速いペースでばかり走っていると、大会でも前半から飛ばしすぎてしまい、レース後半でバテてしまいますから……練習では走り終わって『ちょっと物足りないかな』と感じるくらいがちょうどいいんですよ」
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photograph by Atsushi Hashimoto
