二の腕のタプタプには「チューブプレスダウン」。

「上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。分かりやすく言えば、腕の後ろ側の筋肉になります。

　こちらは自宅にある柱や棒に巻きつけ（ない方は代わりに使えるものがあればそれを使い）、前に引っ張られている両手を振り下ろしていく運動です。背筋を曲げず、ピッと立ててください。

　チューブカールと同様に脇を締めて上腕を動かさず、これもある程度スピードをつけてこなしていくことがポイントになります。きつくしたい場合はチューブを短く持つようにしてください。

　左腕だけもっと鍛えたいという場合などあるかもしれません。そういうときは両方のチューブを左手で持って運動するとかアレンジを加えることもできます。これもきついなって感じたところでストップして、インターバルを置いて再びやればいいかなと思います。

　チューブカールとは鍛える箇所が違うので、チューブプレスダウンとセットにして連続してやることもできます。トレーニングの時間を短くしたいときには、カールをやったら次はプレスダウン、その次はカールという感じで交互にやるパターンでも問題ありません」

無理は禁物「チューブサイドレイズ」。

「これは上腕のトレーニングに比べるとかなりきつくなります。肩の筋肉すなわち三角筋を鍛えます。チューブカールのようにチューブを両足で踏み、チューブを持つ両手の位置を体から離して台形のような形にします。

　そこから腕を広げて肩の位置まで引き上げていきます。背筋を伸ばし、できるだけスピードを意識して。きついと感じたら、無理は禁物です。やれる範囲でやっていきましょう。

　実際、これまでやってきたトレーニングは鉄アレイやダンベルを持ってやることもできます。

　ただ鉄アレイやダンベルを購入するとなるとお金も掛かるし、片づける場所に困ったりもします。それに正しいフォームでやらないとケガにもつながり、関節を痛めやすい。自宅で気軽に筋トレをやってみたいという程度なら、チューブトレでいいと思います」

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