ダイエットにも効く「チューブスクワット」。

「上半身を鍛えるトレーニングが続いたので下半身のトレーニングを1つ入れておきたいと思います。簡単に言えば、チューブを使ってのスクワット。大腿四頭筋を鍛えます。

　両足を肩幅に合わせてチューブを踏み、これもチューブを持つ両手の位置が大体、腰の高さになるように調整します。あとは腰を下ろす、上げるを反復していきます。背筋を伸ばしたまま腰を下げ、お尻を突き出すようにするのがポイントです。

　スクワットはカロリーを消費しやすい運動で、ダイエットにも効果があります。これもきついと思ったらストップして構いません。毎日続けていくことが大切になってきます。

　ここまで紹介したトレーニングを毎日すべてやっても構いませんし、たとえば上半身のトレーニングの1つとスクワットなどを組み合わせてやってみるというのもいいでしょう。通常なら3週間、早い人なら2週間で引き締まった体を少しずつ実感できるんじゃないかなと思います」

野菜ソムリエでもある元王者の食事とは？

――実践しながら説明を加えていただき、ありがとうございます。

「チューブがいいのは鉄アレイやダンベルなどと違って微調整ができること。筋トレをしたいなら女性や年配の方にも、いいとは思います。自分の筋肉と相談しながら、自分のさじ加減でやることが大切になります」

――内山さんは野菜ソムリエの資格を持っていて栄養にも詳しい。ずっと自宅にいるので太らないようにするためにどうすればいいかと思っている人も多いはず。食事の面で何かアドバイスできることがあれば。

「食事は僕も気をつけています。自宅にいて運動もあまりできていないとなるとこれまでの生活よりエネルギーを消費できていないことになる。そうなると多少なりともコントロールする必要はあるのかな、と。

　あくまで僕の場合ですけど朝はヨーグルトなど軽めにして、炭水化物を摂るならランチにしています。夜はタンパク質中心の食事で炭水化物は控えています。そして夜9時以降は、食べない。

　ただしっかりと栄養を摂っておくことは大事。一番は規則正しい生活を送り、自分なりに食事をコントロールして少しでも運動をしていけばいいとは思います」

　チューブトレと規則正しい生活。

　新型コロナをノックアウト！といきたいものですね。