おススメは「チューブトレ」。

――自宅でも簡単にできる筋トレを教えていただきたく思います。

「何がいいかなと考えてみたんですけど、チューブトレはどうかな、と」

――トレーニングに取り入れているボクサーも少なくありませんよね。

「トレーニングチューブを用意してもらう必要はありますが、通販でも購入できますし、僕も愛用しています。このチューブを使って自宅で簡単にできるおススメのトレーニングを紹介できれば。引き締まった体づくりを目指していきましょう」

上腕二頭筋を鍛える「チューブカール」

「上腕二頭筋を鍛えるトレーニング。チューブを両足で踏み、チューブを持つ両手の位置が大体、腰の高さになるように調整します。

　上腕は脇を締めて動かさず、そのままヒジだけを曲げて胸に手をつけるようにしてチューブを引き上げていきます。

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　足は肩幅くらいの広さがいいと思います。もうちょっときつくやりたいと思ったら足幅を広げて踏んでチューブを引き上げる位置を低くすれば、より負荷が掛かります。逆に軽くしたいと思ったら、足幅を狭くして引き上げ位置を高くすればいい。

　そうやって微調整してください。無理をしないことが毎日続けていくコツだとは思います。

　チューブカールは現役のときもやっていました。ある程度スピードをつけて回数をこなすことで、インナーマッスルが鍛えられていきます。疲れない体にしていくためにも、遅筋を鍛えることはとても大事ですね。

　健康目的の体づくりでトレーニングする場合、回数を決めなくてもいいと思います。きつくなったなと感じたらストップして構いません。ちょっと休憩を入れながら、回数を決めないで2セット、3セットやるくらいでいいかなと思います」

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