今度のマラソン大会で、どうしてもサブ4を達成したい。初めてのフルだけど、絶対にゴールまで辿り着きたい。そんな意気込み充分のランナーでも「忙しくて日々の練習時間がとれない」という悩みを抱く人は多い。そこで今回、指導経験豊富なアシックスのランニングコーチ、池田美穂さんと斉藤太一さんに、時間を有効活用しながらトレーニングする術を尋ねてみた。

　そもそも、大会前1カ月の間、ランナーはどのような練習スケジュールを組むべきなのだろうか。池田コーチが答える。

「サブ4が目標のランナーも、フル完走を目指す初心者の方も、いずれもレース3週間前に練習のピークを持ってくる点は共通しています。これ以降は走る距離や時間を徐々に減らしていき、疲れを残さず本番に臨めるようにしましょう。レースペースで走る日以外は、最初からピッチを上げすぎないのも重要です。いつも速いペースでばかり走っていると、大会でも前半から飛ばしすぎてしまい、レース後半でバテてしまいますから……練習では走り終わって『ちょっと物足りないかな』と感じるくらいがちょうどいいんですよ」