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<効率よくランニングを> 大会を楽しむための忙しい人に教える「朝ラン」&「夜ラン」調整法。 

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photograph byAtsushi Hashimoto

posted2014/11/12 10:00

<効率よくランニングを> 大会を楽しむための忙しい人に教える「朝ラン」&「夜ラン」調整法。<Number Web> photograph by Atsushi Hashimoto

斉藤太一コーチ(左)と池田美穂コーチ。

忙しい毎日の中でフルマラソンを完走する体力をつけたり、
自己ベストを伸ばす方法ってできるの?
指導経験豊富なコーチにそのコツを聞いてみた!

好評発売中のNumber Do『完全保存版 死ぬまでに走りたい100の大会』より
2人のランニングコーチのアドバイスを公開します!

 今度のマラソン大会で、どうしてもサブ4を達成したい。初めてのフルだけど、絶対にゴールまで辿り着きたい。そんな意気込み充分のランナーでも「忙しくて日々の練習時間がとれない」という悩みを抱く人は多い。そこで今回、指導経験豊富なアシックスのランニングコーチ、池田美穂さんと斉藤太一さんに、時間を有効活用しながらトレーニングする術を尋ねてみた。

 そもそも、大会前1カ月の間、ランナーはどのような練習スケジュールを組むべきなのだろうか。池田コーチが答える。

「サブ4が目標のランナーも、フル完走を目指す初心者の方も、いずれもレース3週間前に練習のピークを持ってくる点は共通しています。これ以降は走る距離や時間を徐々に減らしていき、疲れを残さず本番に臨めるようにしましょう。レースペースで走る日以外は、最初からピッチを上げすぎないのも重要です。いつも速いペースでばかり走っていると、大会でも前半から飛ばしすぎてしまい、レース後半でバテてしまいますから……練習では走り終わって『ちょっと物足りないかな』と感じるくらいがちょうどいいんですよ」

こちらは雑誌『Number Do』の掲載記事です。
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<完全保存版>死ぬまでに走りたい100の大会

Sports Graphic Number Do 2014 Autumn

<完全保存版>
死ぬまでに走りたい100の大会

 

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