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＜いつ飲む？何飲む？どう飲む？＞ サプリメントガイド～フルマラソン挑戦編～
text by
林田順子Junko Hayashida
photograph byNanae Suzuki
posted2012/09/27 06:00
筋肉の主原料BCAAはレース開始から徐々に減っていくので、約10kmごとに補給するように心がけたい。またレース序盤に補ったエネルギーは、走る原動力になる一方、副産物として乳酸を生み出してしまう。
そこで20km以降のレース終盤はエネルギーから、乳酸対策を意識したクエン酸補給への切り替えをおすすめしたい。なかなか後半のコンディショニング調整がうまくいかないというランナーには是非一度試してもらいたい作戦だ。
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マラソン後に体調を崩したり、風邪を患う人は多い。レースで酷使した体は思った以上にダメージを受けており、ランニングによって消耗してしまったアミノ酸を補うために、筋肉は分解を始めている。
レース後は筋肉の主原料BCAA、レースで枯渇したエネルギー源、そしてクエン酸の補給を行なって、体内からのケアもしておこう。
桑原弘樹
食品メーカーでスポーツサプリメントの開発に携わるほか、アスリートにサプリメントの指導を行なう。著書に『サプリメントまるわかり大事典』（ベースボール・マガジン社）
