半身浴、全身浴だけでダイエットになるほど甘くない。

　まずは、キレイなモデルや女優が必ずと言っていいほど美の秘訣としてあげている「半身浴」。これはどうなのか。

「半身浴というのは、元々心臓に病気がある人のための入浴法です。これ、冬は寒くてやってられないでしょ？（笑）ふつうの人はしっかり水圧を受けられる全身浴のほうが効果的ですよ。半身浴ダイエットしてるという芸能人の方は、だいたいハードな筋トレをプラスしているので、半身浴だけでは痩せません」

　では全身浴ならダイエットになるのかと考えてしまうが、そう甘くはない。

「40℃で20分間入浴した場合に消費されるカロリーはたったの70キロカロリー。これはアーモンドチョコレート3粒分程度です。食事制限や運動をプラスしなければダイエットになりません」

食事直前か食事20分後に入浴すると、空腹感を感じなくなる。

石川泰弘さん　Yasuhiro Ishikawa
株式会社バスクリンの広報責任者。温泉入浴指導員、睡眠改善インストラクターの資格を持ち、「お風呂博士」として講演を行なうほか、テレビ、雑誌などでも活躍している。監修したムックに『睡眠・入浴・ストレッチ　疲れはその日に取り除く！』（日本文芸社）などがある。

　ダイエットを意識する人におすすめなのが、食事と入浴の時間を調整すること。

「食事の直前にお風呂に入ると体の表面の血行がよくなり、逆に内臓の血液は少なくなって働きがにぶくなる。そうすると、おなかが空かず、食べる量を抑えられます。また、夜遅くまで起きていて、つい食べ過ぎてしまうというときは、逆に食べて20分後くらいにお風呂に入れば、消化に時間がかかるようになり、空腹を感じなくなる」

　完全夜型生活の私は深夜に食欲が暴走することがある。そこで、夕食を20～21時に食べて、その90分後に入浴時間を設定。就寝時間がだいたい朝4時半なのだが、確かに朝まで異常な食欲がわき上がることもなく、すっきり寝つける。これは夜行性のみなさんにおすすめしたい。

　いつも風呂上がりには冷たいビールをグビグビ飲んでいたが、実はこれもせっかくの入浴効果を薄めてしまうという。

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