寝る3時間前の夕食で睡眠が「プチ断食」になる！

「寝る3時間前に食べれば、睡眠時間が7時間の場合、朝起きてから1時間で朝食だとすると、合計11時間のプチ断食になる。睡眠中でも血流や呼吸、脳や内臓の活動などにカロリーは消費されていますので、成長ホルモン分泌効果に加えて、ダイエットにも効果的です」

　また睡眠時間が短くなるとホルモン分泌に影響が出て、太りやすい体質になる。

「コロンビア大学の1万8000人を対象にした研究では、7～9時間睡眠のグループの肥満率を1とした場合、4時間未満の睡眠で1.73と、睡眠時間が短いと肥満率が増加することがわかりました。これにはレプチンとグレリンという2種類のホルモンが関係している。レプチンは脂肪の生産を抑えたり、脂肪を使えと指令を出すもので、睡眠時間が短くなると分泌量が減少します。グレリンは脳の視床下部に働きかけて『食べろ』という指令を出します。睡眠が4時間と10時間では、4時間のほうがグレリン血中濃度が30％増えるというデータがあります」

遮光カーテン、アロマ加湿器……快適な睡眠環境をつくる。

　最後に快適な睡眠環境をつくるにはどうしたらいいか聞いてみた。

「遮光カーテン等で光を遮る、寝返りをうちやすい薄着などがポイント。暑さや寒さで眠れないときはエアコンを、また喉の粘膜を守り、香りが良質の眠りを誘うアロマ加湿器もうまく使ってください」

　日中きちんと活動して良質な睡眠をとり、自律神経とホルモンを整える。これが太らない体につながるようだ。