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スピード練習ナシ、距離もペースも自分次第、コースは鹿の出る公園…高校駅伝で大躍進《京大合格約30人》京都の公立進学校「超自律型練習法」
府立の中高一貫進学校である洛北高。時間の制約もあり、そのトレーニングは独自色が強い ／ photograph by Yuki Suenaga 宝が池公園を走る洛北高校陸上部のメンバー。距離もペースも個々人が自分で決めるという　©Yuki Suenaga 走り込み後は鉄棒を使った補強も行う　©Yuki Suenaga  練習の最後には体幹トレーニングも　©Yuki Suenaga ペースが一致した選手は一緒に走ることもある　©Yuki Suenaga 各選手はトレーニング後、難波にその日の練習内容などを報告。調子の言語化も大切なのだろう　©Yuki Suenaga 近畿高校駅伝では2時間5分台の好タイムで、他県の全国代表校を押し退け3位に食い込む／チーム提供 近畿高校駅伝でエース区間1区で区間賞を獲得した坂元。4月からは専大へ進学する　©Yuki Suenaga 1年時からチームを引っ張ってきた三宅は順大へ　©Yuki Suenaga 来年度の主力のひとりである和田。2年生ながらすでに5000ｍでは14分台の記録を持つ　©Yuki Suenaga トレーニング前のメニュー確認のホワイトボード。各自が周回数を自分で決めている　©Yuki Suenaga 難波の声掛けは練習前のこのタイミングのみ。練習中はとくに口は出さないという　©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga 集合が終わると動きづくりのドリルとウォーミングアップに。校内のわずかなスペースを利用して行う　©Yuki Suenaga 集合が終わると動きづくりのドリルとウォーミングアップに。校内のわずかなスペースを利用して行う　©Yuki Suenaga 本練習前には縄跳びをする姿も　©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga 集合が終わると動きづくりのドリルとウォーミングアップに。校内のわずかなスペースを利用して行う　©Yuki Suenaga 集合が終わると動きづくりのドリルとウォーミングアップに。校内のわずかなスペースを利用して行う　©Yuki Suenaga 日本最古の旧制中学校として創立された京一中（京都一中）を前身とし、同校のかつての門が今でも残る　©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga 学校から2kmほど離れた宝が池公園のランニングコース。ここが主な練習場所になる　©Yuki Suenaga メインとなるのは9km～15kmほどのジョグ。4分／kmをベースに各自で強度を調整するそうだ　©Yuki Suenaga トレーニング後にはその日の内容と、自身の走りの感覚などを難波に報告。調子の言語化も重要視している　©Yuki Suenaga この日は「普段はほとんど行わない」という短めのインターバル組も。疲労度によってはそういったメニューも行うそうだ　©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga こちらも宝が池公園内のランニングコースの一部を使うため、曲がる角度などの関係でそれほどハイペースでは行えないという　©Yuki Suenaga こちらも宝が池公園内のランニングコースの一部を使うため、曲がる角度などの関係でそれほどハイペースでは行えないという　©Yuki Suenaga こちらも宝が池公園内のランニングコースの一部を使うため、曲がる角度などの関係でそれほどハイペースでは行えないという　©Yuki Suenaga 本練習を終えて学校に戻ると鉄棒を使った補強も。「全身をまんべんなく鍛えられる」と難波は言う　©Yuki Suenaga 本練習を終えて学校に戻ると鉄棒を使った補強も。「全身をまんべんなく鍛えられる」と難波は言う　©Yuki Suenaga 腹筋などの体幹強化も行う　©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga 7時頃には撤収となる。練習時間は正味、2時間弱　©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga 3年生のエース格・坂元南紬太。長い距離に強く、近畿高校駅伝では1区区間賞。卒業後は専大で箱根路を目指す　©Yuki Suenaga 同じく3年生エース格の三宅勇希。下級生の頃からチームを引っ張ってきたランナーだ。卒業後は順大へ　©Yuki Suenaga 来季のチームの主力となるのが期待される2年生の和田泰直。2年生ながらすでに5000ｍは14分台。志望校は京大　©Yuki Suenaga

メインとなるのは9km～15kmほどのジョグ。4分／kmをベースに各自で強度を調整するそうだ　©Yuki Suenaga

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府立の中高一貫進学校である洛北高。時間の制約もあり、そのトレーニングは独自色が強い ／ photograph by Yuki Suenaga 宝が池公園を走る洛北高校陸上部のメンバー。距離もペースも個々人が自分で決めるという　©Yuki Suenaga 走り込み後は鉄棒を使った補強も行う　©Yuki Suenaga  練習の最後には体幹トレーニングも　©Yuki Suenaga ペースが一致した選手は一緒に走ることもある　©Yuki Suenaga 各選手はトレーニング後、難波にその日の練習内容などを報告。調子の言語化も大切なのだろう　©Yuki Suenaga 近畿高校駅伝では2時間5分台の好タイムで、他県の全国代表校を押し退け3位に食い込む／チーム提供 近畿高校駅伝でエース区間1区で区間賞を獲得した坂元。4月からは専大へ進学する　©Yuki Suenaga 1年時からチームを引っ張ってきた三宅は順大へ　©Yuki Suenaga 来年度の主力のひとりである和田。2年生ながらすでに5000ｍでは14分台の記録を持つ　©Yuki Suenaga トレーニング前のメニュー確認のホワイトボード。各自が周回数を自分で決めている　©Yuki Suenaga 難波の声掛けは練習前のこのタイミングのみ。練習中はとくに口は出さないという　©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga 集合が終わると動きづくりのドリルとウォーミングアップに。校内のわずかなスペースを利用して行う　©Yuki Suenaga 集合が終わると動きづくりのドリルとウォーミングアップに。校内のわずかなスペースを利用して行う　©Yuki Suenaga 本練習前には縄跳びをする姿も　©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga 集合が終わると動きづくりのドリルとウォーミングアップに。校内のわずかなスペースを利用して行う　©Yuki Suenaga 集合が終わると動きづくりのドリルとウォーミングアップに。校内のわずかなスペースを利用して行う　©Yuki Suenaga 日本最古の旧制中学校として創立された京一中（京都一中）を前身とし、同校のかつての門が今でも残る　©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga 学校から2kmほど離れた宝が池公園のランニングコース。ここが主な練習場所になる　©Yuki Suenaga メインとなるのは9km～15kmほどのジョグ。4分／kmをベースに各自で強度を調整するそうだ　©Yuki Suenaga トレーニング後にはその日の内容と、自身の走りの感覚などを難波に報告。調子の言語化も重要視している　©Yuki Suenaga この日は「普段はほとんど行わない」という短めのインターバル組も。疲労度によってはそういったメニューも行うそうだ　©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga こちらも宝が池公園内のランニングコースの一部を使うため、曲がる角度などの関係でそれほどハイペースでは行えないという　©Yuki Suenaga こちらも宝が池公園内のランニングコースの一部を使うため、曲がる角度などの関係でそれほどハイペースでは行えないという　©Yuki Suenaga こちらも宝が池公園内のランニングコースの一部を使うため、曲がる角度などの関係でそれほどハイペースでは行えないという　©Yuki Suenaga 本練習を終えて学校に戻ると鉄棒を使った補強も。「全身をまんべんなく鍛えられる」と難波は言う　©Yuki Suenaga 本練習を終えて学校に戻ると鉄棒を使った補強も。「全身をまんべんなく鍛えられる」と難波は言う　©Yuki Suenaga 腹筋などの体幹強化も行う　©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga 7時頃には撤収となる。練習時間は正味、2時間弱　©Yuki Suenaga ©Yuki Suenaga 3年生のエース格・坂元南紬太。長い距離に強く、近畿高校駅伝では1区区間賞。卒業後は専大で箱根路を目指す　©Yuki Suenaga 同じく3年生エース格の三宅勇希。下級生の頃からチームを引っ張ってきたランナーだ。卒業後は順大へ　©Yuki Suenaga 来季のチームの主力となるのが期待される2年生の和田泰直。2年生ながらすでに5000ｍは14分台。志望校は京大　©Yuki Suenaga

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