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<いつ飲む?何飲む?どう飲む?> サプリメントガイド ~ランニングとたんぱく質編~ 

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林田順子

林田順子Junko Hayashida

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photograph byNanae Suzuki

posted2015/03/27 11:00

<いつ飲む?何飲む?どう飲む?> サプリメントガイド ~ランニングとたんぱく質編~<Number Web> photograph by Nanae Suzuki

練習を重ねているランナーは、たんぱく質を分解しやすい身体になっています。例えばランニングを毎日している人と、全く運動をしていない人、2人が何もしないで1日を過ごした場合、ランニングをしている人のほうがたんぱく質を分解する量が多いのです。諸説ありますが、週3日以上走る人は、毎日たんぱく質を多めに摂取したほうがいいでしょう。必要なたんぱく質量は体重1kgに対して、1.5~2gが目安。1gぐらいは食事で摂取できるので、足りない分をプロテインで補うといいでしょう。体重60kgの人なら、食事で60g、30~60gをプロテインで摂りましょう。

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桑原弘樹

大手食品メーカーにてスポーツサプリメントの開発に携わるほか、数多くのトップアスリートにコンディショニングの指導を行なう。著書に『サプリメントまるわかり大事典』(ベースボール・マガジン社)。活動詳細はwww.kuwabara-body-planning.jp

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