この短期連載の第1回において、「どうすれば、ハイテンポなサッカーを90分間続けられるか？」という問いを投げかけた。その答えを、今回は解き明かしていこう。

　何度も書いてきたように、100％を少しだけ越えたオーバーロードの状態でトレーニングするのが、レイモンド理論の基礎だ。これは4対4や11対11のゲーム形式のトレーニングにもあてはまる。そして、その練習こそが、「アクションの頻度」（＝回復力）を鍛えるのにうってつけなのだ。

　参考までに前回までのおさらいとして、レイモンド理論の4つの基本をあらためて書いておきたい。

（1）爆発力の向上
（2）爆発力の持続
（3）アクションの頻度の向上　（＝回復力の向上）
（4）アクションの頻度の持続　（＝回復力の持続）

　（1）と（2）の練習法は前回すでに紹介したので、（3）から入ろう。結論から言うと、「アクションの頻度」を向上させるには、4対4や3対3といった少人数のゲームが最もふさわしい。4対4なら1分間のアクションの数は12～13回にもなり、高い頻度を体に覚えさせられるからだ。

　具体的には、4対4（もしくは3対3）の1分間のミニゲームを、3分の休憩をはさんで6本行なう。これを1セットとし、4分間休んで、次のセットへ。能力のアップに応じて段階的に強度を上げていき、最終的には3分間のミニゲームを、1分間の休憩をはさんで6本やるところまで持っていく。まるでボクシングのような、かなり負荷がかかったハイテンポな練習だ。これに取り組むことで、短時間にたくさんのアクションを起こせるようになる。

短時間の疲労回復により「アクションの頻度」を上げる。

　立ち上がりの出来に難のあったロシア代表が、ユーロ2008でキックオフからフルパワーで戦えたのは、このトレーニングによって「アクションの頻度」が改善したからだった。

　生理学的に言えば、この練習は回復時間の速さを鍛えるものだ。

　レイモンドは言う。

「サッカーのアクションでは、酸素を取り入れている余裕はないから、筋肉内に溜め込まれた物質が使われる。回復とは、再びその物質を筋肉内に溜め込むこと。この機能を鍛えることで、回復時間が速くなり、短時間に何度もアクションを起こせるようになる」

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