金CHECK！（3） 「足が後ろに流れる」 ～榊原さんの場合～

　上半身が前のめりになり、足が後ろに流れてしまうことで、なんとなくバタバタした走りになってしまっている榊原さん。その解決策は腸腰筋（ちょうようきん）への意識。腸腰筋は腰椎から股関節にかけてついている筋肉で、いわゆるインナーマッスルのひとつ。簡単に説明すれば足をお腹にひきつけるために使う筋肉です。

　これを写真（左）のような補強運動で鍛えます。仰向けになり両足をそろえて上方にあげるだけですが、ポイントは太ももに力をいれずにおへその下あたり（＝金さんが指で押しているのが腸腰筋）を意識すること。意外に難しいですよ。ちなみに左右の足の長さが違った榊原さん、金さんが足のストレッチをすると、20秒ほどで同じ長さに！　ご本人も驚かれていました。（写真右）

太ももに力を入れずにおへその下あたりを意識

金さんの魔法（？）のストレッチ

金CHECK！（4） 「上下動がある」 ～岸上さんの場合～

　岸上さんのフォームは全体的にまとまっているものの、上下動が見られ、走りにロスが生じてしまっています。そこで前回も教えていただいたとおり、足ではなく「体幹」を意識するために行ったのが、これ。（写真左）

　おへその下あたりを前に押し出すイメージで、サポート役に倒れかかります。前に倒れかかるというイメージを保ったまま走りだすと、フォームに目に見えて変化が。注意点はかかとを地面から離さないようにすること、そして腰がひけてしまったり、逆に上体を後ろに反らしてしまわないようにすることです。ちなみに鍛え抜かれた体幹をお持ちの金さんは、サポート役の岸上さんが「うお！」と声を出すほど、安定した「倒れかかり」を披露。（写真右）

かかとを地面から離さずに

安定感抜群の「倒れかかり」

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　今回の「金トレ！」では、修正点を指摘された本人はもちろん、参加者全員が他人の身体、フォームを通じて、走ることの基本を学びました。参加者からは「あんなにフォームが10人ともバラバラだとは思わなかった」、「他人の動きをみていると勉強になる」との声も。

　1人で走っていては気付けないことに気が付ける、しかも、その気付きの視点が超一流。それがリアル「金トレ」最大の魅力です。

リアル「金トレ！」第2回
――本日の金言――「走るときは常に体幹を意識。　　　　
それが正しいフォームへの近道だ」