二の腕や太腿がピシッと引き締まる！
元世界王者の超簡単「おうちトレ」。

　STAY HOME生活、みなさまいかがお過ごしでしょうか？

　自宅や自宅前でも簡単にできる運動としてボクシング元WBC世界バンタム級王者の山中慎介さんに縄跳びを勧められ、日課としてきました。運動不足のオジサンは1セット5分も続けられないので、3分が限界ですが……。

　しかし人間とは欲深いものです。ちょっと筋トレも取り入れたくなってきまして。

　これまたボクサーに聞くのが一番でしょ、と編集部とも相談しまして元WBA世界スーパーフェザー級王者の内山高志さんにアドバイスを求めることにしました。

　現役時代の内山さんの異名は“ノックアウト・ダイナマイト（KOD）”。バッタバッタとその剛腕でKOの山を築き、世界王座を11度連続防衛しました。

　引退後の2018年11月に東京・四ツ谷に「KODLABフィットネス＆ボクシング」を設立し、ボディーメークを研究する日々だとか。マッチョな肉体は今なお健在。おうちでできる簡単筋トレを、リモートインタビューしました。

筋トレは毎日10分～15分。

――きょうはよろしくお願いいたします。今、ジムですか？

「そうです。緊急事態宣言の延長もあって5月31日までジムを臨時休業にしています。僕はいろいろとやらなければならないこともあるので、ジムには少しの時間いるような感じですかね」

――現役時代とそんなに体つきが変わっていないですね。その腕のモリモリ感、凄い。

「筋トレは毎日やってますけど、短いですよ。1日、10分～15分くらい。それも僕の場合は1種類しかやらないです」

――えっ、1種類だけ？

「5種類も6種類もやってしまうと1時間くらい掛かるし、毎日するとなると余計なストレスにもなってくる。きょうは腕だけ、きょうは肩だけって決めて1種類ずつやることによってストレスもなく続けられています」

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