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• 特別付録 高橋尚子監修 ランナー手帖 2022

Lesson 1 結果を残す思考法

• スペシャル対談 高橋尚子×大迫傑 「勝負の舞台が求める自分だけの武器」
• 大迫傑が「シュガーエリートQ」で教えていること
• マラソンの常識を疑う 新谷仁美 「最短・最速プロジェクト」
• スランプを克服 神野大地 「4年ぶり自己新を支えたマインドフルネス」

Lesson 2 血糖値を知ろう

• 東洋大学 「血糖値でメンタルを読む」
• 國學院大学×山田悟 「レースでの低血糖を防ぐ」
• ランナーにおすすめ！ ロカボ食品リスト

Lesson 3 ヤル気再注入！

• 東京マラソンでキプチョゲが教えてくれたこと
• 「ランニングバリューを高めよう！」 八代英輝／山口真由／金子三勇士／大阪府警陸上部
• ランニングクラブはオトナの遊び場
• パーソナルコーチはありか、なしか

Lesson 4 華麗なるエイジング

• 鏑木毅×弓削田眞理子 「生涯速く走り続けるための極意」
• 38歳サラ・ホールは4人の養子を迎えて進化する
• 最高齢96歳＆ギネス夫婦はなぜ走るのか？
• 階段王直伝！ 加齢に抗う階段トレ

Lesson 5 巧みに体を動かそう

• 為末大×上田瑠偉 「ランを上達させるには“無意識”を意識せよ！」
• 「運動神経が良い」を叶えるコーディネーション能力とは？
• コーディネーション能力向上で市民ランナーの走りが変わる！

Lesson 6 走るための書く・読む・観る

• Qちゃんが書き続けるマル秘ノート
• ランナー手帖のトリセツ
• 金哲彦×W・デレセ×福島舞 「エチオピアに学べ！」
• 長浦京「マラソンのギャンブル化は暴論か」
• ランチューバー対談！ くれいじーかろ×ガチオ
• フォローすべきSTRAVAアカウント

Lesson 7 シューズの本質を探る

• 厚底時代に必要なトレーニングとは？
• デザイン目線で新作シューズを語る
• シューズ少数派の持論　嶋津雄大／竹内颯
• 靴の履歴書　大八木弘明／道下美里／今井正人

連載

• 増田俊也「オトナの部活」
• 近藤篤「走りきろうよ、メロス」
• 読者プレゼント