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• 巻頭インタビュー 長友佑都 「体と食と心を極める」

体を極めるメソッド。

• 体を構成する筋肉マップ 体幹トレーニングに重要なインナーユニットとは
• 体幹 ドローイン／フロントブリッジ／サイドブリッジ／バックブリッジ／クランチ
• ヨガ 開脚前屈のポーズ／ネコの伸びのポーズ／橋のポーズ／戦闘をやめた戦士のポーズ
• NEW体幹
• 新時代の体幹トレーニング 「“FLOWIN”は画期的なトレーニングツールである」 バックワード・ランジ／シングルレッグ・スクワット／プローン・パイク／スーパイン・ハムストリング／フロー・アウト／リーチ＆プル・リシプロカル／プランク・ローテーション／マウンテン・クライマー
• 木場式FLOWINメニュー解説
• 目的別トレーニングメニューリスト
• 1WEEKトレーニング実践ノート

食を極めるメソッド。

• 長友佑都 食を語る 「質のよい食生活が強い身体をつくる」
• 長友佑都の食トレ1週間を拝見！
• 長友×専属シェフ加藤が取り組む「セミケトン体食」とは？
• 加藤シェフ考案！ 良質な筋肉を作る「PVOサラダ」6days レシピ マグロとアボカドの生野菜サラダ／スクランブルエッグサラダ／サバと野菜のグリルサラダ／牛もも肉と焼き野菜のサラダ／サーモンと蒸し野菜のサラダ／鶏胸肉と蒸し野菜のサラダ
• カラダによくて料理がおいしくなるハイカカオチョコレートのススメ ハイカカオのキーマカレー／アサリとたっぷり野菜のクラムチャウダー
• 長友式カラダにいい店うまい店

心を極めるメソッド。

• 心を高める言葉 長友佑都をつくる6つの信念 夢／発見／意志／継続／挑戦／感謝
• 心を育んだ恩師 3つの“縁”が長友佑都のターニングポイントになった
• 心を支える仲間 俺たちのセカンドキャリア　長友号“Cuore”に乗り組んだ船員たち