不足しがちなたんぱく質は代謝を上げるために朝食で補おう。体内で作れない必須アミノ酸のサプリメントはプロテインに近い効果が。

【写真右】 必須アミノ酸に加え、代謝系のビタミンB群も配合。 アミノ酸プロスペックアミノパウダー\4,500＋税／江崎グリコ

高たんぱく低脂質の代表格であるプロテインは食後に飲むのがおすすめ。時間がないときにたんぱく質を効率よく補給できる。

【写真右】 鉄や、11種類のビタミンなどを高配合。生乳由来で飲みやすい。ホエイプロテイン〈プレーン味〉\6,400＋税

ランニング時の足裏の衝撃によって、他の競技と比べても、ランナーにはアスリート性貧血が多い。さらに減量中は鉄不足になりがち。病気の貧血とは違い、意外に自覚症状が分かりにくいので、日々補っておくことが大切だ。

【写真右】 吸収のよいヘム鉄配合。酸素の働きを助けるため、レース前にも。エキストラ・オキシアップ（120粒）\3,600＋税

減量で食物繊維が不足すると便秘の原因に。食物繊維やビタミンは食事で補うのが基本。しかし野菜不足の時はサプリメントを活用して。

【写真右】 ビタミンB群と13種のビタミン、10種のミネラルが摂れる。エキストラ・ビタミン＆ミネラル（150粒）\3,600＋税