4.マラソンのレース中は何を飲むべき？

　適度に塩分を含んだスポーツ飲料は低ナトリウム血症の予防に効果的といわれている。また夏の大会で多い筋肉の痙攣も血中のナトリウム不足が一因と思われる。そのため、どちらかというと、真水よりも塩分を含んだスポーツ飲料がおすすめ。また、エネルギーの補給には、糖質を含んだ飲料が有効。ただし糖分が多い飲料は、飲みづらいうえに、胃に溜まりやすく吸収が遅くなる。

「マラソンでの好ましい飲料とは、糖分、塩分を含んだものということになりますが、味がよく飲みやすいという条件が優先されてよいでしょう。そして、喉の渇きと相談しながら、給水所ごとに少しずつこまめに補給することがポイントです」（伊藤氏）